Menyantap camilan menjadi hal yang paling menyenangkan deh, apalagi ketika sedang istirahat atau bersantai. Kegiatan ngemil ini kerap kali menghilangkan rasa lapar dan mengurangi rasa kantuk juga kan.
Tetapi jika terlalu banyak makan kudapan yang mengandung gula dan garam tinggi, duh pastinya akan berdampak pada kesehatan kita. Untuk itu, berikut aku share nih macam macam cemilan sehat yang direkomendasikan. Agar kita gak merasa bersalah kalau ngemil terlalu banyak, hehe.
Rekomendasi Cemilan Sehat untuk Sehari-hari
1. Tomat Ceri dan Keju Mozarella
Tomat dan keju mozarella menjadi camilan sehat yang memiliki perpaduan rasa yang lezat lho. Menurut studi tahun 2013, tomat yang kaya akan vitamin C, antioksidan, dan likopen dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Sedangkan keju mozarella tinggi protein, vitamin, dan kalsium yang meningkatkan kadar HDL baik dalam tubuh. Seperti yang dianjurkan pada laman web healthline.com, kamu bisa mengkonsumsi tomat dan keju sesuai dengan angka kecukupan gizi.
Kita dapat memadukan kedua bahan tersebut dengan takaran 149 gram tomat ceri dan 2 ons atau sekitar 60 gram keju mozarella yang memiliki kurang dari 200 kalori.
2. Edamame
Seperti yang dilansir pada laman medicalnewstoday.com, Edamame merupakan hidangan kedelai mentah. Kudapan yang masuk salah satu daftar macam macam cemilan sehat ini memiliki rasa renyah jika disantap sebagai camilan. Edamame kaya akan antioksidan kaempferol yang telah terbukti untuk menurunkan gula darah dan berat badan.
Kudapan renyah dan lezat ini juga kaya akan beberapa kandungan yang baik bagi kesehatan. Kandungan baik yang ada di dalamnya meliputi mineral, zat besi, magnesium, dan mangan.
Penyajian yang disarankan oleh healthline.com agar kandungan tersebut terserap oleh tubuh yaitu 155 gram (17 gram protein dan 180 kalori).
Food photo created by user14908974 – www.freepik.com
3. Granola
Bagi teman-teman yang ingin kudapan sehat kering yang enak dikonsumsi, pilih saja Granola. Produk dari granola bisa beragam, mulai dari sereal, bar, dan crackers. BTW aku suka banget sih sama granola, apalagi yang dicampur dengan dark chocolate, duh enak bangeet!
Seperti yang dilansir pada fdc.nal.usda.gov, dalam 50 gram low fat Granola terdapat kandungan yang baik seperti vitamin A, Vitamin B, protein, mineral dan kalori, sehingga baik untuk kesehatan.
Baca juga : Tentang Resolusi Sehat Aku di Tahun 2021
4. Baby Carrot dengan Saus Krim Rendah Lemak
Kudapan selanjutnya yang masuk dalam salah satu daftar macam macam cemilan sehat yaitu baby carrot. Wortel ini merupakan salah satu sumber karotenoid terbaik yang bisa diubah tubuh menjadi vitamin A.
Hal ini bisa membantu mengurangi berbagai risiko penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, katarak bahkan kanker.
Seperti yang disarankan oleh Healthline Nutrition Team, penyajian baby carrot akan lebih baik jika dipadukan dengan saus salad atau saus krim.
Sebab, lemak tersebut akan meningkatkan penyerapan zat karotenoid lebih baik dalam tubuh. kamu bisa menyajikan 100 gram baby carrot dengan 2 sendok makan saus krim.
5. Kacang Kacangan
Kacangan kacangan merupakan camilan bergizi yang ideal untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebab menurut studi tahun 2014, kandungan yang ada dalam kacang ini dapat membantu mencegah penyakit tertentu seperti kanker, depresi dan lain sebagainya.
Meskipun relatif kaya akan lemak, kudapan ini bisa mengenyangkan. Bahkan ada penelitian yang dilakukan pubmed.ncbi.nlm.nih.gov menunjukkan jika mengkonsumsi kacang bisa menurunkan berat badan.
Kacang merupakan salah satu macam macam cemilan sehat karena memberikan keseimbangan gizi ideal antara lemak sehat, serat, dan protein. Dalam satu porsi sekitar 28 grams mengandung 180 kalori yang baik untuk sumber energi.
Ketika Anda ingin menyantap kudapan, maka pilihlah camilan yang tidak banyak mengandung garam, gula, dan pemrosesan. Ganti kebiasaan buruk tersebut dengan memilih camilan sehat yang mengandung banyak zat gizi.
Misalnya saja kacang kacangan, sayuran segar, hingga granola. Cemilan tersebut dapat mencegah nafsu makan berlebihan dan mampu menurunkan berat badan.
Teman-teman bisa menemukannya melalui awalmula.co.id, sebuah marketplace produk pangan lokal yang menyediakan berbagai macam kebutuhan makanan, minuman, cemilan sehat, hingga berbagai produk kesehatan lainnya dari brand lokal pilihan se-Indonesia.
Yuk kita mulai jalani hidup sehat dengan gembira bersama-sama! 🙂